Goede raad
Volg als volwassene één van de drie tips uit de laag lichaamsbeweging van de actieve voedingsdriehoek.
Ga voor het advies dat het best past bij jouw dagelijks leven:
- Zet 10.000 stappen per dag. Ouder dan 65? Dan zijn 8.000 stappen voldoende. Jonger dan 18? Lees de aanbevelingen voor beweging op www.vigez.be.Beweeg elke dag minstens een half uur waarbij je dieper en sneller ademhaalt dan normaal, maar je nog een gesprek kan voeren.
Je kan dit half uurtje ook opsplitsen in 2 keer 15 minuten of 3 keer 10 minuten. - Beweeg 3 dagen per week minstens 20 minuten waarbij je een stuk sneller ademhaalt dan normaal en goed zweet.
Lijkt geen van deze tips haalbaar voor jou?
Probeer langzaamaan meer te bewegen: in je vrije tijd, thuis, op weg naar het werk of de winkel…
Vraag raad aan je huisarts als je chronische gezondheidsproblemen hebt of als je de voorbije vijf jaar erg weinig hebt bewogen en ouder bent dan 35 jaar.
Ook lang stilzitten is niet goed voor je gezondheid.
Probeer niet te lang te zitten.
Je doorbreekt het zitten door na 30 minuten stilzitten even recht te staan.
Wil je sporten op een gezonde en veilige manier? Neem dan contact op met je huisarts.
Nuttige websites
- Benieuwd of je gezond eet en voldoende beweegt?
Of zin in een aantal online voeding– en beweegtesten? Surf naar www.gezondheidstest.be. - Elke dag bewegen, levert je heel wat voordelen op.
- Op de website www.datvoeltbeter.be vind je heel wat beweegtips.
- Op www.10000stappen.be vind je informatie over betrouwbare stappentellers en een online stappendagboek, wil je een actief dagelijks leven? Info op de website 10000 stappen.
- Zin in sporten en ouder dan vijftig? Surf naar de site van Sport Vlaanderen voor info over de sportelcampagne.
- Tips voor gezinnen, kinderen en jongeren vind je op www.gezondopvoeden.be.
- De mutualiteiten beschikken over tal van gezonde folders en organiseren ook boeiende infoavonden, cursussen en activiteiten rond gezonde voeding. Contactgegevens van de ziekenfondsen vind je via deze link.
In onze gemeente
Aanbod
- De sportinfrastructuur van Balen: www.balen.be/product/255/verhuur-sportinfrastructuur
- Het sportaanbod in onze gemeente vind je op www.balen.be/sport
- Sportverenigingen in onze gemeente vind je via www.balen.be/verenigingenoverzicht
- In sportcomplex ‘Bleukens’ zijn stappentellers gratis te ontlenen, www.balen.be/product/258/huren-van-een-stappenteller
- Wandelen in Balen: www.balen.be/wandelen
- Wandel- en fietsroutes in de buurt: www.uitinvlaanderen.be/agenda/fiets-of-wandelroute/balen
- Dansaanbod in Balen:
- Dansexpressie bij vzw Het Zonnelicht
- www.2dance4.be organiseert danslessen in sportcomplex De Bleukens.
- Dansschool D*vice (www.dansschooldvice.be) danst in St. Janneke, Sint Jansstraat 52 in Balen
- Sporten voor personen met een handicap
- www.balen.be/product/265/sporten-voor-personen-met-een-handicap www.gsportvlaanderen.be
- Sporten voor personen met een handicap www.balen.be/product/265/sporten-voor-personen-met-een-handicap
- Sport na school : De SNS-pas is een sportpas waarmee je gedurende een bepaalde periode aansluitend aan de schooluren kan deelnemen aan verschillende sportactiviteiten. Met een SNS-pas kan je sporten waar, wanneer, hoeveel en met wie je wil. Balen behoort tot de Sportregio Zuiderkempen: http://www.sportnaschool.be/nieuws/antwerpen/zuiderkempen-mol-arendonk-balen-dessel-retie
- Op www.datvoeltbeter.be vind je heel wat activiteiten om te bewegen (klik op ‘agenda’ en kies ‘Provincie Antwerpen’ en ‘Balen’).
- Sportclubs in de buurt vind je ook op www.bloso.be/sportdatabank